骨の材料となる「カルシウム」は体内でつくることができないため、食事から摂る必要があります。
カルシウムが不足すると、骨や歯が弱くなったり身体に不調が出たりしてしまいます。50歳以上の推奨量は、女性で1日600~650mg、男性で700~750mgですが、日本人は慢性的なカルシウム不足だといわれています。
骨は毎日少しずつ生まれ変わっているため、継続的なカルシウム摂取が大切です。ただし、毎日さまざまな食材から必要量を満たすのは大変です。だからこそ、普段の食事に加えてサプリメントを上手に取り入れ、無理なく継続してカルシウムを摂っていきましょう。
出典 : 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」、令和5年「国民健康・栄養調査」を基に作成
出典 : 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」、令和5年「国民健康・栄養調査」を基に作成